Основное упражнение для восстановления кровотока

"Мы замечаем, что самое ценное для нас - 

это здоровье, только тогда, когда его уже нет."

Эти упражнения  направлены  на нормализацию  кровеносной системы, дыхательной системы, сосудистой системы. Для укрепления спины, шеи и брюшного пресса, для укрепления мышечного баланса. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, надо знать правила техники выполнения.

 

Надо знать как отжиматься, чтобы не повредить сердцу.
Надо знать как приседать, чтобы не нарушить колени.
Знать как делать упражнения на брюшной пресс,
чтобы не повредить мышцы спины.

 

 

1.    Отжимание

Для выполнения упражнений на пояс верхних конечностей, мы используем отжимание от пола. Это восстановление кровообращения по позвоночным артериям, необходимое для  предотвращения головных болей, депрессии. У многих – недостаточно развиты мышцы плечевого пояса.

 

Поэтому придается очень большое значение отжиманию. Вы можете начать отжиматься столько, сколько сможете и необязательно от пола. 

Можно начать отжиматься от стенки, стола, стула, скамейки. Можно начинать делать отжимания стоя на коленях, выпрямляя руки. 

Но, главное, не прогибаться в поясничном отделе, спина должна быть прямая. Голова, спина, ягодицы – прямая линия, смотрим вперед.

Если вы будете опускать голову, то могут появиться головные боли. На вдохе – опускается туловище, на выдохе – поднимается. Тело не прогибается и не выгибается. 

После окончания  отжимании садимся на пятки, на вдохе поднимаем руки вверх и опуская руки – громкий выдох. Чем громче вы выдыхаете, тем эффективнее упражнение. 10 раз отжимании – отдых, 10 подходов – это для тренированных людей. Но вы можете делать столько, сколько можете, постепенно увеличивая количество отжимании и количество подходов.